Pensado em função do que já fazes no clube, dos teus objetivos específicos e da tua disponibilidade real. Não existem planos genéricos: cada programa é desenhado à medida do atleta, integrado com o contexto do treino da tua modalidade.
Modelo híbrido de trabalho: A abordagem é híbrida, juntando os teus treinos presenciais supervisionados com um acompanhamento do teu trabalho à distância.
O plano evolui contigo — com monitorização contínua e ajustes regulares para garantir que estás sempre a progredir na direção certa.
Para os atletas que querem o máximo, o Modelo Híbrido é a escolha definitiva. Combina o melhor do treino presencial com a flexibilidade digital.
Podes treinar em grupo, ou simplesmente usar o espaço para executares o teu plano ao teu ritmo e de forma supervisionada.
Sessões suplementares programadas na aplicação, para realizares no clube ou ginásio.
Avaliação contínua, plano alimentar em PDF individualizado, receitas ajustadas ao atleta e monitorização permanente via app.
Integração total com wearables e gadgets de monitorização para análise de dados em tempo real e ajustes precisos ao plano.
O plano ideal para quem dá o primeiro passo com orientação sólida. Acesso a treinos personalizados, modelo híbrido e acompanhamento técnico regular — tudo o que precisas para criar resultados sustentáveis sem complicação.
Programa mensal adaptado aos teus objetivos e rotina semanal, com base no princípio da microdosagem de cargas — a distribuição estratégica do estímulo ao longo da semana. Através de sessões de pré-treino e pós-treino, é possível maximizar a adaptação muscular, reduzir o risco de lesão e garantir progressão consistente, mesmo com tempo limitado.
Realiza o teu plano de forma supervisionada ou online.
Sessões de treino individuais, reabilitação e readaptação não incluídas
Participa nos treinos de grupo ou realiza o teu programa no espaço T&R de forma supervisionada.
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Observações:
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Observações:
Focado em atletas que procuram flexibilidade, já têm boa disciplina de treino e precisam de acompanhamento híbrido de suporte.
Focado em atletas focados nos seus resultados que procuram acompanhamento próximo, suporte nutricional e ajustes em tempo real.
Explore as principais diferenças entre os nossos planos para escolher o que melhor se adapta aos seus objetivos e nível de acompanhamento desejado.
* Acesso a uma biblioteca de rotinas categorizadas com a indicação exata do dia e contexto em que deves aplicar cada sessão.
Garante um desconto de 5€ na tua mensalidade ao referenciares um novo inscrito no Plano Premium.
Recebe um desconto de 10€ na tua mensalidade quando referenciares um novo inscrito no Plano Profissional.
O nosso Modelo Híbrido combina sessões de treino presenciais no espaço T&R com planos suplementares na app, um serviço de nutrição integrado e monitorização via tecnologia. É a solução completa para maximizar a tua evolução física.
O plano Premium (150€/mês) inclui 2 sessões no T&R, até 5 sessões no clube/gym e ajustes mensais. O Professional (250€/mês) oferece 3 sessões no T&R, até 7 sessões no clube, ajustes semanais e nutrição integrada.
Sessões de reabilitação e readaptação não estão incluídas. Para estas necessidades específicas, contacta-nos e encontraremos uma solução personalizada.
Ao referenciares um amigo, ganhas um desconto na tua mensalidade: 5€ para referências Premium e 10€ para Professional. O desconto mantém-se ativo enquanto o referido estiver inscrito.
Os horários dos treinos acompanhados serão disponibilizados na App. O número de sessões estará limitado consoante o teu Plano (Premium/Professional).
Podes realizar o teus treinos T&R de forma autónoma (horário de tua preferência) ou em treinos acompanhados de grupo (horários disponibilizados previamente).
T&R Team